腰椎疼痛是一种常见的症状，其病因可能包括肌肉劳损、神经因素、骨骼结构异常、脊柱关节炎等。如果您的腰椎疼痛是由长时间靠沙发造成的，那么您需要采取以下措施以缓解疼痛并预防长期的伤害。

1. 休息: 如果您一直靠在沙发上，那么您需要减少对腰部的压力，休息一段时间，同时避免长时间保持一个姿势。您可以在床上或地板上躺下，这样可以缓解腰椎的压力。

2. 热敷: 尝试使用热敷法可以缓解腰部的肌肉疼痛。将一个热毛巾或热水袋放在腰部位置，能够通过扩张血管增加血液流量。通过增加能量，您的肌肉可以放松和舒缓。

3. 中药熏蒸: 中药熏蒸法可以有效缓解腰椎疼痛，并有助于放松肌肉和改善血液循环。如果您不喜欢使用药物，这是一种比较安全和自然的缓解疼痛的方法。

4. 运动: 适当的锻炼可以帮助您加强腰部肌肉和韧带，并锻炼以保持腰部核心的稳定性。您可以选择一些轻度但有益的运动，如针对腰部的一些伸展体操等。

5. 应对办法: 从长期角度来看，确保沙发适合您的腰椎是预防疼痛的关键。选择一个合适的沙发可以帮助您改善坐姿和保持较好的姿态。此外，尽量避免长时间保持一个姿势，您可以每隔一段时间进行活动休息。

总之，腰椎靠沙发疼的问题要尽快得到解决，避免长期的伤害。通过上述措施，您可以缓解疼痛，同时对腰部进行保健，以确保腰椎健康。如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生进行诊断和治疗。